スリムに鍛える! もっとスマートに、シャープな体を! -1日7分ストレッチ・ダイエット日記-

 

1日7分ストレッチ・ダイエット美脚&美腰Wダイエット スタイルよくみえ脚が細くキレイになる!     
ダイエットの経過

 
ダイエット開始時の体系
現在の体系
身長
171cm
171cm
体重
62.4kg
61.7kg
体脂肪率
16.9%
15.8%
BMI
21.6
21.3
基礎代謝
1510kcal
1503kcal
ウェスト
83cm
82cm

私が実践しているダイエット法

■毎日7分間のコンデショニング・ストレッチ

しっかり伸びる!基本ストレッチのP105~130を見ながら
効きそうな所を見つけてやっています。

■1日2リットル以上の水を飲む

人間にとって、一日に必要な水分量は
1日あたりの目安としては少なくとも1,500ml以上、
できれば2,000ml以上の水分摂取が望ましいと言われているので
とにかく飲んでいます。

■軽い食事制限

制限なんてしていませんが、
今までコンビにや外食が多かったので、
出来るかぎり自分で作るようにしています。

■サプリメント

現在は2種類のサプリメントを飲んでいます。

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ダイエット日記 15日目 自分の意志の弱さでしょうか・・・・・・・・

身長 : 171cm
体重   : 61.8kg
体脂肪率 : 20.8%
BMI  : 20.9
基礎代謝 : 14.82kcal

ウェスト : 82cm
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今日の食事







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■ダイエット生活15日目を終えて

昨日とはうって変わってカップめん&コンビニ弁当

どうしても作るのが面倒になってしまいました。

いや~

自分の意志の弱さでしょうか・・・・・・・・




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[ 2008/08/31 ] | ダイエット日記 | CM(1) | TB(0)

ダイエット日記 14日目 日本の朝の定番

身長 : 171cm
体重   : 61.2kg
体脂肪率 : 20.2%
BMI  : 21.2
基礎代謝 : 14.75kcal

ウェスト : 82cm
----------------------------------------------------------------
今日の食事







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■ダイエット生活14日目を終えて

今日は3食キッチリとれた^^
朝食にいたっては日本の朝の定番と言っていいほどだ!!
この調子で頑張るぞo(-`д´- o)!!!




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[ 2008/08/29 ] | ダイエット日記 | CM(0) | TB(0)

ダイエット日記 13日目 ワンパターンな食事

身長 : 171cm
体重   : 61.0kg
体脂肪率 : 19.0%
BMI  : 21.1
基礎代謝 : 14.77kcal

ウェスト : 82cm
----------------------------------------------------------------
今日の食事




抜き


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■ダイエット生活13日目を終えて

食事のメニューを考えるのが、大変な事に気づいた^^;
結局面倒でワンパターンになってしまう。

少し料理の本でも読んでレパートリーを増やそう!!



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[ 2008/08/27 ] | ダイエット日記 | CM(0) | TB(0)

ダイエット日記 12日目 不思議な体

身長 : 171cm
体重   : 61.6kg
体脂肪率 : 21.9%
BMI  : 21.3
基礎代謝 : 14.75kcal

ウェスト : 83cm
----------------------------------------------------------------
今日の食事




抜き


----------------------------------------------------------------

■ダイエット生活12日目を終えて

ここ2日間体重に変化がありました^^
徐々に体重が減ってきているみたいです。

しかし

人間の体って不思議ですね~

体脂肪はドンドン増えていっているんです。

最近仕事の依頼がまとまってきてしまったため、
昼休みを取らないで昼食を抜く事が多くなっていました。

それが悪かったのか
解りませんが、脂肪を蓄えているのでしょうか!?


忙しいを言い訳にしないで、
出来るだけ3食きっと取るようにしようと思うのですが・・・・




私の目標

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[ 2008/08/26 ] | ダイエット日記 | CM(0) | TB(0)

ダイエット日記 11日目 目標

身長 : 171cm
体重   : 61.7kg
体脂肪率 : 17.4%
BMI  : 21.3
基礎代謝 : 14.96kcal

ウェスト : 83cm
----------------------------------------------------------------
今日の食事






抜き
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■ダイエット生活11日目を終えて

夕食を抜いてしまった^^;
これもまた意識的に抜いたのでは無く
ただ疲れて寝てしまっただけ・・・

それに無駄に朝4:00に起きてしまい生活のリズムがくるってしまったToT
もっと意識的に生活を改善していかないと
目標が達成出来そうに無い!


私の目標

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[ 2008/08/25 ] | ダイエット日記 | CM(2) | TB(0)

ダイエット日記 10日目 

身長 : 171cm
体重   : 61.7kg
体脂肪率 : 17.4%
BMI  : 21.3
基礎代謝 : 14.96kcal

ウェスト : 83cm
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今日の食事








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■ダイエット生活10日目を終えて

久しぶりに3食自炊できた^^
これからも出来るだけ自分作れるように頑張ろう。



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[ 2008/08/24 ] | ダイエット日記 | CM(0) | TB(0)

ダイエット日記 9日目 不規則な生活

身長 : 171cm
体重   : 63.0kg
体脂肪率 : 18.8%
BMI  : 21.8
基礎代謝 : 1512kcal

ウェスト : 83cm
----------------------------------------------------------------
今日の食事


 抜き

 抜き



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■ダイエット生活9日目を終えて

今日は昼と夜が逆転してしまった。
ちょっと疲れてしまって夕方ぐらいに起きた
朝食と昼食を抜いたのでは無くてただ寝てただけ^^;


やっぱり不規則な生活になると体重も増えるのでしょうか!?



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[ 2008/08/22 ] | ダイエット日記 | CM(1) | TB(0)

ダイエット日記 8日目 食生活の改善

身長 : 171cm
体重   : 62.0kg
体脂肪率 : 19.9%
BMI  : 21.5
基礎代謝 : 1490kcal

ウェスト : 83cm
----------------------------------------------------------------
今日の食事




 抜き



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■ダイエット生活8日目を終えて

ダイエット生活が始まって約一週間
まずは食生活から改善しようと思いましたが、
思わぬ誘いでムチャクチャな食生活になってしまいました。

こらからは出来るだけバランスの取れた食生活に改善していこうと思う。



[ 2008/08/21 ] | ダイエット日記 | CM(0) | TB(0)

ダイエット日記 7日目 絶食

身長 : 171cm
体重   : 61.5kg
体脂肪率 : 21.9%
BMI  : 21.3
基礎代謝 : 1473kcal

ウェスト : 83cm
----------------------------------------------------------------
今日の食事


 抜き

 抜き

 抜き

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■ダイエット生活7日目を終えて

絶食しようと思ったわけではなく、二日酔いで1日中寝ていました^^;
お水だけは大量に飲みましたので、昨夜の暴飲暴食もチャラですかね~




[ 2008/08/21 ] | ダイエット日記 | CM(0) | TB(0)

ダイエット日記 6日目

身長 : 171cm
体重   : 61.8kg
体脂肪率 : 18.1%
BMI  : 21.4
基礎代謝 : 1494kcal

ウェスト : 83cm
----------------------------------------------------------------
今日の食事




 抜き



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■ダイエット生活6日目を終えて

やってもーた!!

居酒屋で大量の“ビール&つまみ”を

胃袋に詰め込んでしまった~~~~~~ つД`)・゚・。・゚゚・*:.。..。.:*・゚


仕事上の付き合いで今日は飲めませんとは言えなかったよ・・・・・・・


こんな調子でダイエットなんて成功するのでしょうか!?




[ 2008/08/20 ] | ダイエット日記 | CM(0) | TB(0)

ダイエット日記 5日目

身長 : 171cm
体重   : 62.0kg
体脂肪率 : 18.0%
BMI  : 21.5
基礎代謝 : 1498kcal

ウェスト : 83cm
----------------------------------------------------------------
今日の食事




 抜き



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■ダイエット生活5日目を終えて

今日も昨日にひきつづき昼食を抜いてしまいました。

しかも今日はコンビにですましてしまい反省( _ _ )..........o

昨日から徐々に仕事の方が忙しくなってきたせいで昼食を取る余裕がありません。

言い訳になってしまうかも知れませんが

わたしもコレでやる事があったりしまして・・・^^;

ちなみに明日は外食になりそうです。


[ 2008/08/18 ] | ダイエット日記 | CM(0) | TB(0)

ダイエット日記 4日目

身長 : 171cm
体重   : 61.8kg
体脂肪率 : 16.8%
BMI  : 21.4
基礎代謝 : 1500kcal

ウェスト : 83cm
----------------------------------------------------------------
今日の食事




 抜き



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■ダイエット生活4日目を終えて

今日は昼食を抜いていますので、体重に変化がありました。
ダイエットのために昼食を抜いたわけではありません。
ただやる事があってたまたま抜いてしまっただけなのですが、
結果的に痩せてしまいました^^

多分痩せたと言うよりきっと1~2kg程度は毎日変動するのだと思います。

ウェストがダイエット開始時から全く変化がないのがものがったっています・・・・・

きっと3kg以上の変化があった時に痩せたと言うのでしょう

よーし

また明日から頑張るぞ!!



[ 2008/08/18 ] | ダイエット日記 | CM(0) | TB(0)

ダイエット日記 3日目

身長 : 171cm
体重   : 63.1kg
体脂肪率 : 19.0%
BMI  : 21.8
基礎代謝 : 1512kcal

ウェスト : 83cm
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今日の食事








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■ダイエット生活3日目を終えて

太ってるーーーーーーーーーーーーΣ(゚ロ゚」)」
って
当たり前ですが、今夜は外食をしてしまったので・・・・・
週末は人付きあいもありますからね~




[ 2008/08/17 ] | ダイエット日記 | CM(2) | TB(0)

ダイエット日記 2日目

身長 : 171cm
体重   : 61.7kg
体脂肪率 : 17.7%
BMI  : 21.3
基礎代謝 : 1494kcal

ウェスト : 83cm
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今日の食事








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■ダイエット生活2日目を終えて

0.7kgへってるぞ ?(゜_。)?(。_゜)?
食事が昨日より減っただけでと思いますが、少し嬉しいです。




[ 2008/08/15 ] | ダイエット日記 | CM(0) | TB(0)

ダイエット日記 初日

身長 : 171cm
体重   : 62.4kg
体脂肪率 : 16.9%
BMI  : 21.6
基礎代謝 : 1510kcal

ウェスト : 83cm
----------------------------------------------------------------
今日の食事







カロリー計算なんかしていません
多分オーバーかな?

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■ダイエット生活初日を終えて

ダイエットより自炊をするようになった事で少し自分自身に変化があったと思う。
ダイエットをきっかけにライフスタイルや考え方までかわって行くよう気がしています。
これから自分がどのように変化していくのか楽しみでしょうがありません^^

[ 2008/08/14 ] | ダイエット日記 | CM(0) | TB(0)

ローレル指数

ローレル指数(ローレルしすう、Rohrer index)は児童・生徒の肥満の程度を表す指数。以下の計算式で示される。

ローレル指数 = 体重(kg) ÷ 身長(cm)3 × 107
ローレル指数が130程度で標準的な体型とされ、プラスマイナス15程度に収まっていれば標準とされる。またプラスマイナス30以上となると、太りすぎ・やせすぎと判断される。

ローレル指数はあくまで学童を対象とした指数であるため、成人に対してはボディマス指数(BMI)を使うことが多い。

 

ウイキペディアより引用


10代の方はこちらで計算しましょう^^

 

 



[ 2008/08/14 ] | ダイエット日記 | CM(0) | TB(0)

BMIから理想体重を知ろう

なんといっても気になる体重。でも、
体重が多いか少ないかは何を基準に決めていますか?

理想体重を知る“カギ”はBMIです。


BMIとは・・・『Body Mass Index』(=体格指数)の頭文字『 B・M・I 』をとったもので、
肥満度を判定する国際的な基準です。

BMIはとてもシンプルな計算式から求められます。


BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)


もっとも理想的なBMIは『22』とされています。

肥満・やせを原因とする病気にかかりにくく、
長生きできるというわけです。

理想体重、つまりBMI『22』のときの体重は次の計算式で求められます。


理想体重(kg)=22×身長(m)×身長(m)


BMI測定ツール


BMI測定ツール設置用ソースコード




[ 2008/08/13 ] | ダイエット日記 | CM(0) | TB(0)
しっかり伸びる!基本ストレッチ
ダイエットおかず365日
BMI測定ツール

設置用ソースコード

ローレル指数測定ツール

設置用ソースコード

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